martes, 31 de marzo de 2020

ENTREVISTA 🎙 en la REVISTA 🗞 "LA VOZ" del A.P.A.❤ del COLE 💒 Inmaculada - Jesuitas (Alicante) 2020

ENTREVISTA🎙en REVISTA 
del 
de Alicante (VER)
Ramón David, danos a conocer tu pasión por las montañas:
(PENDIENTE FOTO REVISTA)
Aunque me llamo Ramón David, muchos me conocen por ROCA... Soy murciano, y a los pocos meses de nacer en 1976, di mis primeros pasos junto a mis padres en la Sierra de Montserrat de Barcelona. Con esto ya podéis imaginaros, que les debo a ellos haberme iniciado en lo que soy hoy, un amante de los viajes y los deportes de aventura en la naturaleza. A partir de los 3 años ya pasaba largas temporadas en Campamentos de Verano por las Sierras de Alicante y fue a los 8 años cuando empecé a recorrer los Pirineos, haciendo cima en el pico del Aneto 3.404 m con tan solo 14 años, cuando el glaciar todavía era inmenso.
 Fue en mi época universitaria cuando redescubrí lo que tanto me apasionan las montañas. Tener Sierra Nevada "a mano" me permitió saborear el mundo de la alta montaña, y acabar pronto, con el objetivo de hacer los 32 picos de más de 3.000 m de altitud que tiene.
 A partir de 2005, los foros de montaña, fueron las primeras Redes Sociales que tuvimos a nuestra disposición para ponernos en contacto con un montón de personas que compartían nuestras aficiones. Fue un "boom" de aprendizajes y experiencias vividas en todo tipo de deportes: escalada deportiva, escalada clásica en grandes paredes, escalada en hielo, vías ferratas, espeleología, espeleología acuática, descenso de barrancos secos y acuáticos, caída libre desde 4.000 m de altitud, paracaídas, mountainbike, carreras de ultrafondo, alpinismo entre 4.000 y 6000 m de altitud, raquetas de nieve, snowboard, kayak, ultraligero, ala delta, parapente, motos de agua... Para los padres y madres, amantes del deporte, no hay mayor satisfacción, que tus hij@s compartan contigo, tus aficiones. Mis dos hijas, Noemí y Ruth, de 15 y 17 años, han seguido mis pasos desde que nacieron, y es una alegría muy grande, por contar un ejemplo, que el verano pasado, hiciéramos juntos su primera montaña de más de 4.000 m de altitud, el Toubkal en el Atlas de Marruecos en África...(VER)
  Me casé por segunda vez en el año 2013, y montamos una boda montañera en la cima alicantina del Benicadell a 1.104 m de altitud. Yo llegué escalando por la cresta con mis amig@s l@s Carroza´s Climbing, y la novia por la senda con más de 100 invitad@s. Fue un evento muy sonoro, y salimos en directo en el programa de "La Mañana de la 1" de TVE...(VER)
Es una suerte, que mi pareja, Gussi, respire por lo mismo. Así, es todo mucho más fácil para desarrollar esta pasión... Algunos de los logros montañeros más importantes que he conseguido: hacer cima en el Montblanc 4.810 m en los Alpes Franceses, (VER)
escalar el Naranjo de Bulnes en los Picos de Europa, (VER)
hacer cima en el Stok Kangri 6.150 m en el Himalaya Indio, (VER)
hacer la vía ferrata "Cágate Lorito" K6 en el Pre-Pirineo Catalán, (VER)
escalar el Espolón Central del Puig Campana en Alicante, (VER)
escalar el Torreón de Galayos en Sierra Gredos de Ávila, (VER)
correr la Ultra de Sierra Nevada de 105 km en Granada, (VER)
jumar los -168m de la sima Avenc de Quatretonda en Valencia (VER)
 y correr la Ultra Desafío Lurbel Aitana de 120 km en Alicante...(VER)
En estos momentos, me tiene entretenido un Proyecto de 400 km en Kayak de toda la Costa Alicantina, donde llevo ya más de la mitad...(VER)
Para terminar, tengo que contaros otra de las cosas de las que más me siento orgulloso. Tengo un blog personal de multiaventura (envelopesteam.blogspot.com) 
para l@s amig@s y familiares, que este año pasado ha celebrado su 10º Aniversario. Organizamos una Fiesta Solidaria junto a Infants del Món, una ONG andorrana, donde recogimos más de 1.400 euros para comprar bicicletas para que un@s niñ@s de Cambodja puedan ir a la escuela. (VER)
  Son ya más de 900 personas las que han participado conmigo en mi grupo desde 2009, de las cuales, 261 son de la Comunidad Educativa de nuestro cole, desde antigu@s alumn@s y alumn@s a padres y personal no docente. Una satisfacción enorme poder contagiar esta pasión por el deporte... ¡¡Muchas gracias a tod@s por todo lo compartido!! (Maestro Especialista en Educación Física, Técnico Superior en Actividades Físicas y Animación Deportiva y Director de Centros de Vacaciones)
¡¡¡MUCHAS GRACIAS AL APA POR CONTAR CONMIGO!!!

viernes, 27 de marzo de 2020

DIARIO 📕 DEPORTIVO 🏀 CORONAVIRUS 🦠 INDOOR 🔁 (Alicante) 2020

 DIARIO 📕 DEPORTIVO 🏀  
CORONAVIRUS 🦠 INDOOR 🔁

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 1• día🦠💣  Bueno, os informo que hoy, viernes 13/3📌 empecé cuarentena4️⃣0️⃣ en casapapis🏠... No saldremos de casa para nada, mientras estemos en estado de alarma... Jornada muy dura para agilizar las últimas compras, preparar las maletas, organizarse en el nuevo habitáculo y establecer protocolos de seguridad para protegerse del coronavirus COVID-19... Pedir disculpas de antemano por mi torpeza ante esta situación inusual en la que me vi desbordado y no supe actuar de mejor manera aunque intenté hacerlo de forma diferente, y no salió como pretendía, para que tod@s nos mentalizáramos de forma más pacífica al nuevo planteamiento de vida que adoptábamos por beneficio sobre todo, de los más vulnerables, mis padres... ¡¡Paz y salud para tod@s!!

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 2• día🦠💣 de cuarentena4️⃣0️⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, sábado 14/3📌BICI ESTÁTICA🚴🏻‍♂️20KM y BASKET🏀 INDOOR 21X3 y C3+25 con NOEMÍ✔️15🅰️ y el CHIQUILLO-TR✔️🔭... ¡A saco paco, caun@ como pueda! Paz y salud para tod@s...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 3• día🦠💣 de cuarentena4️⃣0️⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, domingo 15/3📌: BICI ESTÁTICA🚴🏻‍♂️20KM con el CHIQUILLO-TR✔️🔭 y la mejor banda🎤 de música🎼 en directo🎹 con 2❤️ de mis sobris✔️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 4• día🦠💣 de cuarentena4️⃣0️⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, lunes 16/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 40´ con NOEMÍ✔️15🅰️ y el CHIQUILLO-TR✔️🔭... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 5• día🦠💣 de cuarentena4️⃣0️⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, martes 17/3📌: BICI ESTÁTICA🚴🏻‍♂️10KM con mi MADRE✔️66🅰️ y SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 1• con mi PADRE✔️69🅰️ y el CHIQUILLO-TR✔️🔭... A parteFITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25´ NOEMÍ15🅰 y RUTH17🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 6• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, miércoles 18/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 30' + STAIRS🎢 INDOOR🔁 400 400 de espaldas + CLIMB🧗🏻 STAIRS🎢 INDOOR🔁 75 75 con dos SOBRIS2-3🅰 + SP🚶🏻‍♂ INDOOR🔁 30' con PAPI + PATINETE🛴 INDOOR🔁 10' con dos SOBRIS2-3🅰 + BASKET🏀 INDOOR🔁 3X21 y C3+30 con NOEMI15🅰 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla... A parteFITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25´ NOEMÍ15🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 7• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, jueves 19/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 40' + BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 15KM con NOEMÍ15🅰 + MINI BASKET🏀 INDOOR🔁 C+50 con LUCÍA3🅰 + RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 15´ empujando carrito🛒 muñecas🧸 con LUCÍA3🅰 y DANIEL2🅰 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25´ NOEMÍ✔15🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis... 
DÍA DEL PADRE



¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 8• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, viernes 20/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 30' + BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 10KM + MONOPATINETE🛴 INDOOR🔁 15' con LUCÍA3🅰 y DANIEL2🅰 + CLIMB🧗🏻 STAIRS🎢 45 45 con LUCÍA3🅰 y DANIEL2🅰 + SP🚶🏻‍♂ INDOOR🔁 30' con NOEMI15🅰 + ABDOMINALES🏋🏻‍♂ 3x10 con el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parteSP🚶🏻‍♀️ INDOOR🔁 15´ RUTH17🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 9• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, sábado 21/3📌: BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 20KM + ABDOMINALES🏋🏻‍♂ 3x10 + PESAS🏋🏻‍♂ 4x10 + MONOPATINETE🛴 INDOOR🔁 15' con LUCÍA3🅰 + STAIRS🎢 INDOOR🔁 500 500 con NOEMI15🅰 AJEDREZ♟con NOEMÍ15🅰 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parteFITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 35´ NOEMÍ15🅰 y 20-25´ RUTH17🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 10• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, domingo 22/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 50' + BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 10KM con NOEMÍ✔️15🅰️ + STEPPING ON SOAP🛁 BUBBLES💧 (pisar pompas de jabón) 15' con LUCÍA3🅰 + ABDOMINALES🏋🏻‍♂ 4x10 + PESAS🏋🏻‍♂ 4x10 + MINIBASKET🏀 INDOOR🔁 C25 con LUCÍA3🅰 + STAIRS🎢 INDOOR🔁 500 500 con NOEMI15🅰 + STAIRS🎢 FAST🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 200 200 con NOEMÍ15🅰 + AJEDREZ♟con NOEMÍ15🅰 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parteFITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 35´ NOEMÍ15🅰 y 20-25´ RUTH17🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...
 Nuestro CHIQUILLO-TR✔🔭 preparado ya🤣 para los 15 días📌 de prórroga de estado🇪🇸 de alarma🚨 por el coronavirus🦠 que van a aprobar en el Congreso ineludiblemente. Gracias GUSSI✔ por cuidar de él y de tod@s sus dobles...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 11• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, lunes 23/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 30' + BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 15KM con NOEMÍ15🅰 9KM + ABDOMINALES🏋🏻‍♂ 4x10 + PESAS🏋🏻‍♂ 4x10 + MINIBASKET🏀 INDOOR🔁 C25 con LUCÍA3🅰 + PLOWING THE LAND🌎 (arar la tierra) 30' con PAPI y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parteFITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25´ NOEMÍ✔15🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 12• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, martes 24/3📌: BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 30KM con ¡¡¡NOEMÍ15🅰 !!! + ABDOMINALES🏋🏻‍♂ 4x10 + PESAS🏋🏻‍♂ 3(4x10) + MINIBASKET🏀 INDOOR🔁 C25 con LUCÍA3🅰 + SP🚶🏻‍♂ INDOOR🔁 35' + STAIRS🎢 INDOOR🔁 500 500 con NOEMÍ15🅰 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... -A parteFITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25´ NOEMÍ15🅰 y JUST DANCE🕺🏻 INDOOR🔁 RUTH17🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 13• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy, miércoles 25/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 21KM 120M con 384mD+/-, 192🔄 a circuito cerrado de 110m con 2mD+/- ¡¡Mi 1a Medio Maratón Coronavirus Indoor!! + MONO PATINETE🛴 INDOOR🔁 19' con LUCÍA3🅰 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo...  A parteBICI🚴‍♂️ ESTÁTICA🔁 30KM NOEMÍ15🅰 + STAIRS🎢 FAST🏃🏻‍♀️ INDOOR🔁 500 500 NOEMÍ15🅰 + FITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25´ NOEMÍ15🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...
 ¡¡Seguir moviendo el cuerpo!! Esta mañana📌, ¡¡reto conseguido de mi 1ª MEDIO🏃🏻‍♂ MARATÓN CORONAVIRUS🦠 INDOOR🔁!! RUNNING de 192 vueltas a un circuito cerrado circular en casa🏠, de 110 m de recorrido con 2 m de desnivel acumulado, que hacen un total de 21 km 120 m con 384 m de desnivel acumulado positivo y negativo, en 2 horas, 12 minutos y 49 segundos...
Dedicado por mi amigo Juan Fernández Martos...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 14• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 26/3📌: BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 20KM con NOEMÍ✔️15🅰️ + PESAS🏋🏻‍♂️ 10x10 + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 20' con Lucía✔️3🅰️ y BEALY✔️ + BIG BALL🔵 INDOOR🔁 L100 con NOEMÍ✔️15🅰️ y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25' NOEMÍ✔️15🅰️ y JUST DANCE🕺🏻 INDOOR🔁 RUTH17🅰 ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 15• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 27/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂ INDOOR🔁 40' + BICI🚴🏻‍♂ ESTÁTICA🔁 20KM + ABDOMINALES🏋🏻‍♂ 4x10 + PESAS🏋🏻‍♂ 4x10 con el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: SP🚶🏻‍♀ INDOOR🔁 15' RUTH17🅰... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 16• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 28/3📌: SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 30' con NOEMÍ✔️15🅰️ y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁 20-25' RUTH✔️17🅰️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 17• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 29/3📌: BICI🚴🏻‍♂️ ESTÁTICA🔁 30KM con NOEMÍ✔️15🅰️ 2KM + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 1•10' con NOEMÍ✔️15🅰️ 30' y con RUTH✔️17🅰️📲 40´ + ABDOMINALES🏋🏻‍♂️ 4x10 + PESAS🏋🏻‍♂️ 8x10 + RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 30' con NOEMÍ✔️15🅰️ + BASKET🏀 INDOOR🔁 2x21 y C3-20 con NOEMÍ✔️15🅰️ y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 18• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 30/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 50' con NOEMÍ✔️15🅰️ 20' + BICI🚴🏻‍♂️ ESTÁTICA🔁 10KM con NOEMÍ✔️15🅰️ + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 45' con GUSSI✔️📲 y RUTH✔️17🅰️📲 + ABDOMINALES🏋🏻‍♂️ 4x10 + PESAS🏋🏻‍♂️ 6x10 y 3x15 con el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ INDOOR🔁20-25' NOEMÍ✔️15🅰️ y RUTH✔️17🅰️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 19• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 31/3📌: RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 45' + BICI🚴🏻‍♂️ ESTÁTICA🔁 20KM con NOEMÍ✔️15🅰️ 10KM + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 53' con GUSSI✔️📲 y RUTH✔️17🅰️📲 40' y PAPI✔️ 25´+ PESAS🏋🏻‍♂️ 4x10 con el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ 25'-30' NOEMÍ✔️15🅰️ y RUTH✔️17🅰️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 20• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 1/4📌: RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 25' + BICI🚴🏻‍♂️ ESTÁTICA🔁 20KM con NOEMÍ✔️15🅰️ 10KM + PESAS🏋🏻‍♂️ 2(4x10) + ABDOMINALES🏋🏻‍♂️ 4x10 + STAIRS🎢 FAST🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 350⬆️ 350⬇️ con NOEMÍ✔️15🅰️ + BIG BALL🔵 L50 con NOEMÍ✔️15🅰️ y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ 25'-30' NOEMÍ✔️15🅰️ + PATINETE🛴 15' NOEMÍ✔️15🅰️ y LUCÍA✔️3🅰️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 21• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 2/4📌: RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 40' con GUSSI✔️📲 + BICI🚴🏻‍♂️ ESTÁTICA🔁 20KM con NOEMÍ✔️15🅰️ 10KM + PESAS🏋🏻‍♂️ 4x20 + ABDOMINALES🏋🏻‍♂️ 3x25 + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 60' con RUTH✔️17🅰️📲 40' + STAIRS🎢 INDOOR🔁 500⬆️ 500⬇️ con NOEMÍ✔️15🅰️ + BASKET🏀 INDOOR🔁 3x21 y C3-20 + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 60' con RUMENIGUE✔️📲 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ 25'-30' NOEMÍ✔️15🅰️ y RUTH✔️17🅰️ + PATINETE🛴 15' NOEMÍ✔️15🅰️ y LUCÍA✔️3🅰️ + FLEX-ABD🏋🏻‍♂️ RUTH✔️17🅰️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...

¡¡Vvddasp al confinamiento!!😅: 23• día🦠💣 de cuarentena4⃣0⃣ en casapapis🏠 (no saldremos de aquí para nada, mientras podamos y estemos en estado🇪🇸 de alarma🚨). Nuestro planing🔥 deportivo de hoy 4/4📌: RUNNING🏃🏻‍♂️ INDOOR🔁 21KM con 350mD+/-, 175🔄 a circuito cerrado de 120m con 2mD+/- ¡¡Mi 2a Medio Maratón Coronavirus Indoor!! + SP🚶🏻‍♂️ INDOOR🔁 40' con GUSSI📲, RUTH✔️17🅰️📲 y el CHIQUILLO-TR🔭 que nunca falla y se apunta a todo... A parte: FITNESS🤸🏻‍♀️ 60' NOEMÍ✔️15🅰️... ¡Paz y salud para tod@s! Seguir moviendo el cuerpo todo lo que podáis...
 Si la 1ª de este confinamiento se la dediqué al recuerdo de mi UltraSN🏔️ 103KM preferida, esta mañana📌 se la he dedicado a mis amig@s Nerds Urbis TOTUM SPORT... ¡¡Reto conseguido de mi 2ª MEDIO🏃🏻‍♂ MARATÓN CORONAVIRUS🦠 INDOOR🔁!! RUNNING de 175 vueltas a un circuito cerrado circular en casa🏠, de 120 m de recorrido con 2 m de desnivel acumulado, que hacen un total de 21KM con 350M de desnvivel acumulado positivo y negativo, en 2 horas, 4 minutos y 48 segundos... Un recorrido de 10M más largo que el anterior, y que por lo tanto me ha permitido que sea algo más rápido, con 17 vueltas menos y 34M de desnivel menos acumulado. Una circular más limpia y disfrutona... ¡¡Vvddasp!!⛓️