Los problemas son la puerta trasera de las oportunidades...
"Si sufres una lesión, en vez de detener tu actividad por completo, aprovecha el tiempo de recuperación para entrenar y fortalecer tus puntos débiles. Cuando regreses serás un atleta más fuerte."
El jueves, 24 de octubre de 2013, después de salir a corremontañear un rato con MarioCS y Traga, mi cuerpo dijo ¡basta! Una sobrecarga como nunca había tenido en la zona del pubis (pubalgia) me hizo saltar la alarma cuando sentí unas molestias en la zona testicular (VER). Parece ser que el tejido aponeurótico que cubre al pubis sufre algún tipo de déficit y pone en compromiso las estructuras que por esa zona transcurren -entre otras, el cordón espermático, el nervio genitofemoral o ilionguinal que son los que más me han afectado a mi.
Pero vayamos a la base de todo esto... Son varios y grandes los errores cometidos... Tengo los pies planos y llevo ya más de 20 años con las mismas plantillas ortopédicas. Posiblemente tenga una pierna un poquito más corta que la otra y no está claro si es real o se produce por una descompensación muscular. Estos tres últimos años de mi vida han sido los más exigentes físicamente y a penas he dedicado minutos a estirar. Me he centrado básicamente en correr y he descuidado otros grupos musculares para equilibrar mi cuerpo... Al final la máquina reventó...
Rápidamente adopté medidas... Fui a un centro especializado a que me revisaran los pies planos y me hicieran un estudio de la pisada para adaptarme unas nuevas plantillas. A través del fisioterapeuta y el osteópata estoy trabajando toda la descompensación y sobrecarga muscular que tengo. Estoy estirando, y en este mes, ya he dedicado más tiempo que en todo el año. He incorporado la natación, la bici y el gimnasio para buscar ese equilibrio muscular... y como novedad, estoy iniciándome en el pilates, el yoga y el bodybalance para completar todo ese trabajo de flexibilidad, estiramiento y relajamiento que necesitan mis músculos.
NO ha sido fácil... el viernes, 1 de noviembre me fui con Gussi a dar un paseo descalzo por la arena de la playa de Urbanova pensando que me vendría bien para fortalecer los pies planos y cogí una fascitis plantar en el pie derecho. La pisada era cómoda en la arena, ni dura ni muy blanda, pero a los 4 minutos mis pies reventaron. Recuerdo sentir un picor y hormigueo por los pies muy desagradable. El cambio de pisada por la arena, le sentaron fatal a mis pies. La recuperación se complicaba...
Fue una suerte llegar a este punto, quizás mi "ayúrveda" (VER) me salvó, he hizo que mi cuerpo se bloqueara para evitar un daño mayor.
Me lo tomé con buena filosofía... Qué mejor momento para hacer las cosas bien hechas a mis 37 años de edad... Mi entrenamiento ha dado un giro importante, sobre todo de hábitos a los que no estaba acostumbrados... Sirva de ejemplo mi diario de esta última semana: LUNES/18, trote de 23 minutos, 5km de bici, 15 minutos de musculación, 1 hora de pilates y 1 hora de yoga; MARTES/19, natación 1.000m; MIÉRCOLES/20, 5km de bici y 1 hora de yoga; JUEVES/21, natación 1.000m y 1 hora de bodybalance; VIERNES/22 y SÁBADO/23 descanso; DOMINGO/24, natación 1.000m y descenso de un barranco... ¡¡Quién me ha visto y quién me ve!! jejeje
Con Gussi en el Barranco del Replano de los Pinos (Crevillente) 24/nov/2013
La idea es ir ahora poco a poco sumando km en carrera, que es lo que más me gusta y lo que mejor me hace sentir, pero no con la misma dedicación que antes. Teniendo responsabilidades familiares, la única manera de hacer posible esta nueva etapa, era reduciendo el número de horas que dedicaba a correr entre semana para poder meter el resto de actividades. Estoy en fase de prueba todavía, pero voy ya perfilando lo que será o no compatible con mi realidad.
Una anécdota divertida y muy curiosa durante estas cinco últimas semanas, es que hemos tenido que suspender tres veces ya, la subida que teníamos programada con las peques y nuestro grupo de amigos enveloperos, al Peña Roja... porque sumado a mis lesiones, Gussi se torció el tobilllo con un bordillo corriendo por la noche, la peque grande se torció el tobillo con un patinete, la peque mediana cogió un papiloma en el talón en la piscina después de hacer natación y la más peque se hizo otro esguince corriendo en el cole... ¡¡Impresionante el cuadro familiar!! Afortunadamente vamos saliendo adelante y ya empezamos a volver a la normalidad... ¡¡¡y con qué ganas!!!
Que cada uno disfrute como pueda, sepa y le dejen... Buen camino y buen carisma...
>>> TRAGAMILLAS: Roca buen planteamiento. Prudencia, cuídate y recupera la lesión. Los planes de futuro son buenos. Poco a poco irás mejorando. Ya tendrás tiempo de organizarte. Lo de pilates para estirar fenomenal, relajarte te vendrá bien. Una cosa detrás de la otra. La revisión de plantillas es importante para corregir los desequilibrios. Lo del gimnasio es buena idea el rollo es que luego tengas tiempo para ir, allí tendrías todo lo que propones: yoga, pilates, piscina y tren superior. Mucho ánimo y paciencia. Todos nos hemos lesionado, un abrazo y a cuidarse.
ResponderEliminar>>> ROCA: TRAGA, esa es la idea...
>>> JAVIE CRUZ: Bueno, descansar, revisiones y más tranquilidad. Lo primero es la salud. Lo de los peques, esa es mi realidad también. Hay que centrarse en ellos. Por eso yo suelo salir 2 veces a la semana 1h a partir de las 20.30 - 21, y el domingo suelo salir sobre las 7 de la mañana para hacer un par de horas. Ánimo que todo pasa.
>>> ROCA: Pues sí JAVIE. Estamos adaptándonos a esta nueva etapa, y yo más que nunca tengo que cuidar esos puntos para ajustar bien mi cuerpo. Me cabe pensar positivamente, que si he llegado hasta donde he llegado sin cuidarme bien, si me cuido bien en esos aspectos, puedo llegar seguramente un poquico más... Gracias!!
>>> FRANCISCO JAVIER MARTÍN: Ánimo Roca, me suena mucho lo que dices... yo estuve parado más de dos años por algo muy similar. Después de mi época de competición y tras años de parón absoluto, forcé demasiado rápido (con unos 10 años y unos 15 kilos más que antaño). Llegué a una situación en la que no encontraba ni una postura cómoda para dormir. Lo solucioné estirando muy muy bien, olvidándome de los cronos y las distancias y corriendo de una manera 'consciente' en la que 'escuchaba' mi cuerpo en cada pisada. Correr supone una descompensación tan fuerte que hay que compensar por otro lado (léase yoga, pilates, trabajo del tren superior, ...). Eso sí, si consigues el equilibrio, el resultado es explosivo... Lo dicho, ánimo y no fuerces que para correr (y correr mucho), siempre hay tiempo. Un abrazo.
>>> GINES BUDA: Roca, cuidate y no dejes lo de cadera sin curar y mirarte los de los pies bien k es la base, k de hay se empieza por pisar mal y va subiendo rodilla y llegando a la cadera.
Muy importante estirar mucho los isquiotibiales y el psoas, vamos el tren inferior. Yo tambien tengo una cadera mas alta,pero es de acortamiento k tengo de la pierna mala k se queda toda la musculatura rigida.Cuidate. Un saludo
>>> JOSEN69: Roca cuidate esa lesion y recuperate pronto . que no quiero quedarme con las ganas de correr una ultra contigo algun dia . una ultra o una carrera , la que sea que la unica que e corrido contigo tambien estabas malito que fue la sagra del año pasado . bueno lo dicho a cuidarse mucho y pronto a empezar otra vez a corremontañear un abrazo y mucho animo amigo chao
>>> ROCA: Gracias a todos!! FRANCISCO JAVIER ¡¡2 años!! pufff... ¡¡cómo duele eso!! YO espero que no sea para tanto. NO me lo imagino. Sentado se me carga el coxis y el sacro. No aguanto mucho. Y acostado voy buscando la postura. Boca abajo, en tendido prono, tampoco aguanto mucho. Si llevara una vida sedentaria, no me tendría que preocupar tanto por todo esto, pero si quiero seguir dando caña, voy a tener que tomarme muy en serio todo esto y corregir todos mis fallos para encontrar ese equilibrio... GINES estoy en ello. Se me ha metido lo de estirar y con calidad, bien metidico. He sido muy estúpido descuidando esto... JOSEN69 ojalá podamos hacer realidad lo que dices. ¡¡Vamos a por ello!! ... El MARIO si que está equilibrado...jejeje
>>> FRANCISCO VIDAL ROMERO: Mejorate y animo que has hecho un buen planteamiento!!
ResponderEliminar>>> ROCA: Gracias FRANCISCO. Me dio mucha rabia no poder estar este finde con vosotros en las "24 horas corriendo por Nazaret"... El sábado estuve 5 horas con un amigo fisioterapeuta y el domingo 4 horas en el Hospital haciéndome analíticas de sangre y orina... Bueno, no son fáciles los cambios, pero poquico a poquico iremos adaptándonos, por la cuenta que me trae...
>>> FRANCISCO VIDAL ROMERO: Estaba claro que algo gordo teniais para perderoslo, tu y tripode . Un abrazo!
>>> JAVIER MORÓN: Animo! Cuidate y recuperate pronto!!!!
ResponderEliminar>>> MARIO SANTULARIO: Step by step
>>> ANTONIO PEDROSO: Animo david de todo se sale,sólo tenemos que tener paciencia y constancia ,un fuerte abrazo.
>>> JAVIE CRUZ: Lo vuestro es MALA PATA. JAJAJAJA.
>>> JO LO: A ver si haceís vacaciones de balneario o algo parecido... jeje!!! Eso si, el día que vaís a retomar el tema avisa por favor - me apuntaré con la peque!! Cuidaros!
>>> ROCA: Pues sí...jajajaja... menuda mala pata... Bueno, espero que vayan bien esos entrenamientos JAVIE. Voy mejorando aunque parezca mentira...jajajaja Ayer estuve con un especialista para hacerme un estudio de los pies planos después de 20 años sin revisármelos...jejeje Vamos a ver si el cambio que voy a hacer de plantillas da el buen resultado que esperamos...
JOACHIM me alegró verte el otro día en el réport que colgó COSME en FTV. Enhorabuena por esa nueva vía abierta "SOLO PARA CARROZAS"... Me alegro que te animes con tu peque...
Se agradece leeros a todos... Gracias!!
>>>JAVIE CRUZ: Habéis contemplado la posibilidad de quedaros sentados quietecitos sin poner el pie en el suelo? Jajajaja No desesperes que no hay mal que 100 años dure
ResponderEliminar>>> GUSSI: ROCA todavia no hemos completado el circulo... creo que alguna patita del chiquillo Tripode Roca se le va a romper de un momento a otro jejeje. Entonces ya habremos completado el circulo.
>>> FRANCISCO JAVIER MARTIN: El que no se mueve no se lesiona. Ánimo!
>>> GINES BUDA: Roca, como vais con las lesiones tu familia. Como va la recuperacion y el problema de los pies. Un saludo
ResponderEliminar>>> ROCA: Gracias JAVIE, FRANCISCO y GINES... La cosa va despacio. Con ganas de pillar las nuevas plantillas. La fascitis se resiste. La pubalgia bastante mejor... De momento, andar y estirar todos los días... y dos/tres sesiones de natación entre 1.000 y 1.500m... Se echa de menos lo que ya sabéis... Un abrazo.
P.D. GUSSI el chiquillo es el que más patas se ha roto de todos nosotros...jajaja
>>> JORGE PEREZ ABAD: Mucho ánimo Roca, que os recuperéis pronto todos
>>> ROCA: ¡¡Gracias Jorge!! De momento me estoy desquitando con la natación... Aunque fui antes nadador que corredor (esto lo sabe muy bien PEZ), nunca había nadado tanto tiempo seguido como hoy, 2.000m... Lo que nos ha dejado cao es que las 3 peques también estén lesionadas del pié... La organización familiar no es fácil así...
>>> GUSSI: Roca se positivo ahora estas entrenando la flexibilidad, eso si que era impensable para ti jjjjj ya veras que bien te va a venir este paron con diferentes tipos de entrenamiento. Y por lo demas ya aporto yo mi granito de arena en tus recuperaciones, pero para ya un poquito jjjjj
>>> MIGUEL FLOR: Esa family solidaria en lo bueno y en lo malo!!!, seguro que el domingo, las peques están bien, serán los papis los que lo pasen peor pero al final seguro que la Peña Roja sucumbira, ya lo verás.
ResponderEliminar>>> ROCA: Jejejeje... eso seguro Miguel Flor Hernandez lo que no tengo muy claro es que domingo será... Puedes reirte conmigo...jajajaja
>>> MIGUEL FLOR: Ten fé, ten fé. Con lo de la fascitis plantar, no tengas mucha, je je, je, la jodia es una verdadera h... d.. p...
>>> ROCA: Es la tercera vez que me pasa... el problema es que esta vez me ha coincidido con la pequeña pubalgia... Menos mal que me estoy desquitando en la piscina haciendo largos de aquí para allá...
>>> JORDI ENRIC OLAYA: Animo como no parais son daños colaterales jeje
>>> MIGUEL FLOR: El caso es engañarla lo mejor posible, animo.
>>> ROCA: jejeje... Gracias a los dos!!!
>>> GUSSI: Cariñet hay que ser positivos. La casa se nos va a quedar de limpia y ordenada jejeje Esta cima empieza a recordarme a la de Aitana
>>> EVA ALCARAZ: Como lo siento mis churris; espero que os pongáis todos bien muy prontito. Besitos de salud para tod@s.
>>> ROCA: Gracias Eva Alcaraz os tenemos muy en mente, por lo que tenemos pendiente...jejeje ¡¡A cuidarse todos!!
>>> EVA ALCARAZ: ASÍ SEA ROQUITA, QUE FALTA NOS HACE... MUAAAITOS.
>>> MOU SAINT: juerrrrrrrrrrrrrr...k os mejoréis!!!
>>> GEMMA CIFUENTES: k mala pata!!!!!!ji ji ji
>>> ISIDORO DEL MORAL: Un baño en agua bendita no os vendría mal!
>>> LOLA NAVARRO: Vaya tela familia!!! Tela marinera... Que os mejoréis. Besos y abrazos;-)
>>> MIGUEL MI RO: Echar una primitiva, que ahora seguro que os toca!! Mucho ánimo. Un abrazo
>>> ROCA: jajaja... bueno, vigilemos donde pisamos...jejeje
>>> JORGE RUBIO: ¡Vaya racha!
ResponderEliminar>>> RAUL VICEDO: Vaya telaaaaaaaaaaa
>>> FERNANDO VILLO: jolin.......q mala pata
>>> ROCA: jejeje... ¿nos habrán echado mal de pata?
>>> EVA MARÍA PEREZ: Eso es una familia solidaria y lo demás tonterías!! Cuando mejore el primero, también todos seguidos...
ResponderEliminar>>> ROCA: Empezamos a mejorar ya los primeros que caimos, pero no esperábamos que la espiral iba a ser tan larga...jejeje
>>> EVA MARÍA PEREZ: De todas formas, eso no puede ser tanta casualidad, eso es q os queréis demasiado, jeje.
>>> ROCA: Bueno, eso queda bonito Eva, pero yo preferiría que no nos quisiéramos tanto y este domingo fuera a la tercera va la vencida...jejeje ¡¡Vamos a superar la de Aitana que fue a la tercera!! ¿Os acordáis el año pasado?
>>> MARIO SANTULARIO: Arriba family!
>>> ROCA: ¡¡Gracias Mario!!
>>> NICOLAS ESPUCH: Ánimo q todo pasa!! Descansar y tomar fuerza q seguro viene una buena!!!
>>> ROCA: Ese es mi sueño... A ver si es verdad porque ahora se ve negro...jejeje Gracias Nico!!
>>> NICOLAS ESPUCH: Nadaaa!! Verás como dentro de poco nieva y se pone toodo blanco!! Abrazooo!!